筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、スクワット90kg＊30、プルオーバー8kg＊30、スクワット90kg＊30、プルオーバー8kg＊30、レッグプレス（深め）70kg＊30、ベンチプレス40kg＊30、25、フロントランジ（BOSU）左右20、ストローク22.5kg＊30＊2、カーフレイズ9kg左右30、後ろ腕立て30＊2、TRXコアスタ、メディシンボールツイスト5kg、背筋マシン、腹筋マシン、ぴょんぴょん（30cm）50
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エアロバイク
1.5k 5m
平均290W
負荷25 50〜55rpm
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ラン（トレッドミル）
0.4k 2m
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エアロバイク
5.2k 10m
平均128W
負荷5 95rpm前後
飯を食うヒマがなかったので、全体にエネルギー切れ。ベンチはインターバルが短すぎて2セット目がきつかった。チェストプレスだったら余裕のはず。持久系はぜんぜんやる気起きず。
中四日のつもりでいたが、じつは中三日だった。まあぜんぜん問題ない。次はどうしても中四日になるのでそのときは万全で臨んでしっかり負荷をかけよう。