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筋トレ
　ラット45kg＊30、チェストプレス40kg＊30、ローロウ50kg＊30、チェストプレス40kg＊30、スクワット90kg＊30、80kg＊30、腹筋マシン、カーフレイズ9kg左右30
↓
エアロバイク
　8.3k　15m
　平均137W
　負荷5、100rpm前後

やる気も時間もなし。紙風船理論に基づき少しだけ。