筋トレ
スクワット60kg＊40速く、レッグプレス95kg＊30、ローロウ47kg＊45、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊20、サイドベント40kg＊左右27、サイドレイズ（座り）左右6kg＊11＋3kg＊22＋6kg＊11＋3kg＊22＋アーノルドプレス左右6kg＊15、肩後ろ40kg＊28、ディップ補助12kg＊25、ダンベルフライ左右14kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊23、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊30、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋42kg＊28、尻56kg＊28、片足ぴょんぴょん12kg＊100、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
4.4k 20m Ave142
12 1000
13.4 1000
15 1000
13.4 1000
12 400
弱っているので、いろいろ負荷を柔軟に調整しながら。スクワットは延々とできるだろうと思いきや、速くやったら思いの外キツくて断念。肩を山本スペシャルでやってみたが、筋持久力のみ重視してきた自分にはあまり当てはまらない感じ。瞬発系の人ほどはバテてこない。というか、速筋も遅筋的な性質になっていると思う。肩は軽い負荷に反応するというところは参考にしてみよう。キューバンプレスは右ひじがやばいのでなし。
ということで4連休が終わった。ちょっとコロナの影響が出てきている感じ。まあなるようになる。プリ菅とタレットボードの位置関係がよくないので、穴を開けなおそうと思いはじめた。ということで悩んでいたシャーシパンチを落札。
