筋トレ
スクワット85kg＊30、レッグプレス95kg＊30、ローロウ57kg＊30、ラット54kg＊24、ルーマニアンデッドリフト80kg＊23、サイドベント40kg＊左右30、アーノルドプレス左右14kg＊13、アップライトロウ12kg＊20、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊16、肩後ろ47kg＊20、ディップ補助12kg＊25、ダンベルプレス左右24kg＊7、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊35、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊22、キューバンプレス6kg（プレスなし）＊16、尻12.5kg＊4方向25、ヒップスラスト36kg＊28、アーノルドプレス左右12kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、内転筋49kg＊20、尻63kg＊20、片足ぴょんぴょん12kg＊100、アーノルドプレス左右12kg＊9、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
13.2k 25m Ave128／Max137
負荷16 15m
負荷15 10m
左膝の不安が解消したので筋トレ。ダンベルプレスは、変な方向に一度入れてしまい上がらなくなった。営業はカモカモデーで21食出た。右ひじが限界に近い。
フレットが来たので打ち込んだが、ガバ○ンになっているところがあり接着剤を使った。というか木がボロボロでどこの溝もユルめ。曲がったままだと気持ち悪いので、コントロールキャビティをノミで拡げてポットをまっすぐ固定した。新しいTUSQナットを調節してセットアップしてみると、まさかのナットが低すぎてビビりまくり。仕方ないので元のナットをはめ込んでお茶を濁した。そのうち根本的に解決しないと。