ラン
1.7k＋2k 8m＋9m Ave133＋149 数値1309＋1175
↓
筋トレ（ランの途中）
階段57m（上り＋下り）＊5
階段は1段ずつで、徐々に上げる感じで。上りのラップタイム、MaxHR、AveHRはそれぞれ、
1. 2m25、149、134
2. 2m27、150、134
3. 2m20、164、141
4. 2m20、159、142
5. 2m08、171、148
下りはどれも1m40〜48のあいだ、HRは115ほどに落ちる。土踏まずまでステップに載せるか、つま先だけ載せるか、によってふくらはぎの負担が違うので、使い分けながら。