バイク（温品〜三次手前）
116k 3h36 Ave131 Ave197W NP215W 50%／50%
IF0.715 TSS184.7 2563kJ 平均79rpm 上昇735m
温品の上り 12m33 Ave129 Ave221W NP222W
平坦 68m Ave141 Ave244W NP246W
帰路の平坦 13m Ave146 Ave242W NP245W
帰路の温品 8m30 Ave143 Ave229W NP235W
↓
スピニング
17k 34m Ave121 hrTSS25.5
昼にFMに出るので早起きして8時前から乗りはじめ、早めに戻ってスピニングで時間調整という作戦。いちおう今日からイージー週なので負荷をどのぐらいかけるかは調子次第ということで出た。行きは向かい風でスピードが出ないのでWの稼ぎどき。温品の上りでアップして、40分ぐらいから早々に踏みはじめた。レースペースを意識して230W見当で軽めから徐々に上げていき、54号の登坂車線の上まで68分。帰りは追い風だし、1本目の最後のほうで300W連発していたのでけっこう脚がだるくなっていて、踏みどころを探しつつ最後のほうで13分。Wは出てないがかなり踏みこんで、尻がだいぶ使えた感じ。6分下ってすぐ温品の裏側で9分弱。これは勾配のきついところだけ記録。ずっとアウターで踏んでたら最後はバテて落ちた。バイク中の補給はデキストリン入りボトルと167kcalのようかん4つ、行きにコーラのゼロ、帰りにミニペプシ100kcalぐらいのやつ。明日の鍼が予約できなかったのでFMが終わってからマッサージに行っておいた。ボントレガーのサイコンの平均パワーでは205Wになっていた。
それにしても、ガーミンのブルートゥースの転送時間が遅すぎる。