ラン
31k 2h23 Ave133 数値1369 hrTSS155.5
ズムスタ1.17k＊22周
05:37 04:48 121 1507
05:32 04:43 124 1477←補給
05:29 04:41 129 1408
05:23 04:36 133 1371
05:17 04:31 136 1355
05:08 04:23 135 1409←補給
05:01 04:17 141 1359
05:32 04:44 134 1320
05:28 04:41 133 1350
05:28 04:41 132 1364
05:25 04:38 130 1408←補給
05:21 04:35 130 1424←トイレで汗しぼり
05:13 04:28 136 1373
05:14 04:28 138 1342
05:25 04:38 131 1394←補給
05:22 04:35 133 1376
05:21 04:34 135 1354
05:00 04:16 142 1350
04:56 04:13 142 1366←補給
05:00 04:16 142 1351
05:00 04:16 145 1314
05:00 04:16 145 1313
＋ちょっと
今日は雨だが気圧は昨日と同じぐらい。昨日一昨日のバイクではじめから脚が死んでおり、レースのための練習としてはいい感じ。無理せず少しずつ上げていき、いったんキロ4分15ぐらいまで上げたが感覚が悪いので仕切り直し。1時間すぎてから土踏まずで踏むいい感覚になったがこれも長続きせず。最後の5周だけペースを上げた。5周のうち4周までは皆生の後半を意識してピッチを上げてみたが、靴の中で足がずれるしどうもしっくりこないので最後の周は好きなように走った。汗が乾かないのでビシャビシャになり、途中で一度上も下も絞ったがあまり変わらず、脚の動きに制限がかかって不快だった。しかし気温は低いのでダメージは少なそう。ということで、タイムは遅いけど、生き残っている筋肉はしっかり働いたはずなので、実質はもっと速く走ったのと同じで練習効果はしっかり得られたはず。どのペース以上を負荷がかかったことにするか微妙だが、今日のところはキロ4分半切っていればいいことにする。土日はやれる範囲でやって回復。