ラン
33.3k 2h26 Ave140 数値1343 hrTSS180.86
千田公園52周
04:37 128 1442←補給
24k 101m12
04:17 140 1375
04:22 140 1346
04:16 143 1341
04:19 143 1325
04:18 143 1329
04:18 141 1353
04:15 139 1398←補給
04:16 142 1350
04:15 141 1371
04:16 142 1355
04:14 139 1404←補給
04:12 142 1372
04:14 145 1325
04:13 143 1355
04:09 141 1406←補給
04:08 145 1357
04:06 147 1341
04:03 150 1322
04:07 146 1351
04:07 149 1314
04:05 146 1361←補給
04:01 151 1324
04:23 146 1267
04:20 146 1283
04:49 137 1258
負荷を上げられるかどうかいまいち不安なので、インスタントコーヒーと酒、塩少々を混ぜたクソまずいスペシャルドリンクを飲んでスタート。脚はそれなり、ヒザ下はまずまず、火曜ぐらいからおかしかった腰も大丈夫、肝臓が腫れた感じがややあり、という感じだったがお腹はアップで指圧してほとんど解消。26〜7度で湿度も低くとても走りやすい気候だったので良かった。無理にスピードを出さない範囲で安定したペースではじめ、22kまで徐々にビルドアップ気味に、最後の2キロはまた安定したペースで。ダウンも姿勢が乱れないように気をつけて。 Mediumの24キロはキロ4分13、アップ4キロとダウン5.3キロともにキロ4分50ぐらいでトータルがキロ4分23。ドリンクは200、125、125、280、250と少なめに回数多く、もちろん足りないので帰ってから断続的に2リットル近く摂取。ダメージはわりと少ないと思う。帰ってすぐ追い打ち。
昼営業のときにDFに気づいたので、帰り際に奥さんらしき人に「がんばって治してください」と伝えてもらったら、わざわざ松葉杖をついて店内に戻って挨拶してくれた。とてもいいやつに違いない、今度から彼をイチオシで応援しよう。