スピニング
120k 4h Ave135 Ave218W NP224W 50%／50%
IF0.747 TSS222.9 3143kJ 平均88rpm
30m Ave114 Ave176W NP177W
30m Ave130 Ave222W NP222W
30m Ave135 Ave238W NP238W
20m Ave141 Ave258W NP258W（80rpm付近）
10m Ave128 Ave185W NP187W
20m Ave142 Ave240W NP239W
15m Ave149 Ave262W NP262W（80rpm付近）
5m Ave136 Ave183W NP189W
15m Ave149 Ave244W NP249W（40sec270W〜＋20sec180Wぐらい）＊15
5m Ave134 Ave179W NP180W
40m Ave139 Ave213W NP212W
20m Ave133 Ave175W NP176W（150→200W、145HR）
↓
ラン
3.5k 15m Ave143 数値1351
3.5k 4m14p
朝は炭水化物のみでハチミツ塗ったパンとあんパンとお茶漬け。モンスターを飲んでスタート。アップの後は220Wでスタートして230〜240W維持、大山の上りで20分、下って230〜240W維持、淀江の上りで15分、下ってジェットコースター、最後は210〜220W維持、というイメージ。ジェットコースターのところが相当ハードだった。補給は167kcalのようかん6つとオレンジジュース600kcal、後半にコーラ300ccと500cc、やばくなったら塩。最後の210〜220Wが最も重要で1時間維持したかったが210W割ってきたので40分で断念してダウンにした。徐々に200Wぐらいまでビルドアップしてすぐランに出て、フォームが安定するまで走って終わり。今日は雨のわりにはしっかり練習できたのでよかったが、カフェイン摂りすぎでお腹がゆるい。