ラン（みどり坂）
33.4k 2h34 Ave134 数値1356
昨日の影響がうまいこと残って、はじめから脚が痛い状態でスタート。キロ4分50ぐらいでゆっくり出て、徐々に4分40ぐらいに落ち着いた。瀬野駅からは団地のほうへ、1.4キロで90mぐらい、平均6.5％ぐらいで上っている。上りはややがんばってキロ5、下りは楽に走ってキロ4、ぐらいの感じ。時間的に中間の駅のところで折り返し、帰路は下り基調なので、均すとだいたいキロ4分25前後で帰ったと思う。昨日の練習に引き続いて団地のアップダウンも意図的に入れてわりと脚がダメな感じになるのが早く、ただのロングランにならずいい練習効果が出た。