ラン
16.3k 1h13 Ave140
アップ
上り850m下り850m＊2
4.01 3.01
3.53 3.01
上り680m平坦130m下り850m＊2
3.17 0.44 2.55
3.16 0.45 2.54
平坦
上り310m下り310m＊4
1.29 1.12
1.35 1.09
1.35 1.10
1.32 1.06
ダウン
ただのインターバルはしんどいので、上りで心臓に負荷をかけて下りで脚に負荷をかける作戦で派出所の上りへ。2本やってみて、休みなく上って下ってやっているとしんどすぎるので3本目はまっすぐ上って奥までジョグして戻るコースに変更。それも4本目で終わりにした。2回1回呼吸でわりとがんばるが、心拍は上がらない。まだ土曜の練習からの回復が不完全のようだ。しばらく平坦を走って回復してから短い坂に変更。どちらの坂も下りが急すぎるのであまりガンガン下れない。もう少しゆるい坂だといい練習になるのだが...。
やりすぎて明日練習ができなくなるとまずいので早めに切り上げて、駅ビル、コストコに買い出し。しばらくぶりにコストコに行くと、買おうと思ったサプリがない。以前のクリフバーもそうだが、ちょっとマニアックな品だと広島では売れないらしく、売り切ると次の入荷がストップされてすぐに無くなってしまう。これだけインターネットが普及した時代によくわからないが、こういうところがいかにも広島である。まあネットをよく見るような層はわざわざコストコまでサプリを買いに行かんだろうし、しかたない。その後、西山さんの事務所へ1ヶ月遅れで酒を持参。