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筋トレ
 スクワット70kg*50、ラット40kg*40、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*40、ストローク(下まで)22.5kg*40、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg*30、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20

ラン(トレッドミル)
 5.6k 23m
 13.4kph 1000
 17.2kph 1000
 12kph 500
 16.5kph 1000
 12kph 400
 15.5kph 1000
 12kph 300
 18kph 300
 12kph 100

エアロバイク
 6.5k 13m
 149kcal 平均182W Ave134
 負荷8

健太郎の風邪がうつって咳が出るが熱はない。昨日は整体、しんどいので移動は電車にした。今日もしんどいので軽めに。トレッドミル2本目は、キロ3分45で2キロのつもりが、間違えて少し速かったので呼吸がしんどくて1キロで落として次も遅くした。体重が66キロに迫っているからキロ10秒ぐらい設定を落としてもいいはず。喉がやばい感じだが明日はどうか。低負荷なら問題ない気がするが。

それはそうと先月はわずかに450円目標に満たず!惜しい!

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