筋トレ
スクワット70kg*50、ラット40kg*40、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*40、ストローク(下まで)22.5kg*40、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg*30、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20
↓
ラン(トレッドミル)
5.6k 23m
13.4kph 1000
17.2kph 1000
12kph 500
16.5kph 1000
12kph 400
15.5kph 1000
12kph 300
18kph 300
12kph 100
↓
エアロバイク
6.5k 13m
149kcal 平均182W Ave134
負荷8
健太郎の風邪がうつって咳が出るが熱はない。昨日は整体、しんどいので移動は電車にした。今日もしんどいので軽めに。トレッドミル2本目は、キロ3分45で2キロのつもりが、間違えて少し速かったので呼吸がしんどくて1キロで落として次も遅くした。体重が66キロに迫っているからキロ10秒ぐらい設定を落としてもいいはず。喉がやばい感じだが明日はどうか。低負荷なら問題ない気がするが。
それはそうと先月はわずかに450円目標に満たず!惜しい!