ラン
21k 1h33 Ave139 数値1343
千田公園30周
4.42 Ave127 数値1434
4.41 Ave128 数値1423
4.36 Ave127 数値1466 補給
4.24 Ave133 数値1435
4.20 Ave140 数値1357
4.08 Ave143 数値1382
3.58 Ave144 数値1427 補給
3.43 Ave158 数値1368
3.41 Ave160 数値1335
3.49 Ave159 数値1299
4.45 Ave141 数値1226 補給
4.41 Ave139 数値1268
4.18 Ave146／Max153 数値1292 流し2本
4.13 Ave152／Max166 数値1248 流し2本
4.14 Ave152／Max166 数値1243 流し2本
まだ皮膚が戻っていないが、効果があるのが明白なのでグラストン治療へ。まさに傷口に塩を塗り込むような感じで相当厳しかったが、また一歩改善した感じ。
終わってすぐ走りに出た。気温は29度以上あって体もあまり軽くなかったが、バネが効いてアップの時点から体感よりキロ10秒ぐらい速い感じ。ゆっくりビルドアップして呼吸3回2回の範囲でキロ3分43まで、そこから2回2回にしたけどあまりペースは上げず、3キロ目は3回2回に戻して抑えめに粘ってみたが余裕があった。LT付近で11分ぐらいか。流しでは明らかにこれまでにない動きが可能になって、4、5、6本目はキロ2分50ぐらいまで加速できていたはず。なかなかいい感じ。
よくよく考えると、決してベストではない現時点の状態でも心肺機能だけ考えると2時間40分をクリアする能力は充分以上にある、というか余裕でクリアしている。ということは、脚がそこそこ時速16キロのスピードについてくるようにして、2時間半もつ耐久性をつけさえすればよい。となると、今の自分にはペース走はいらないのかもしれない。