筋トレ（維持）
関節トレーニング、骨盤周り、肩甲骨周り、ローロウ57kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）26kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊20、三頭筋25kg＊10、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、アップライトロウ左右12kg＊10、サイドベント30kg＊左右10、尻歩き
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スピニング（Zwift）
23.1k 40m Ave165W NP166W
396kJ 平均84rpm
昨日あまりにも脚が重かったのと夜営業中に腹が減ったので晩メシは腹いっぱい食った。そのせいで眠りが浅かった感じで朝はだるくてひさびさにモンスターを飲んだ。昼営業は忙しく1時45分で売り切れ。昨日たくさん食ったおかげか、中休みには脚がだいぶ戻っていた。筋トレでは、どうもいつも調子が悪くなるので腰の筋トレは外した。左の骨盤周りが動きにくい感じなので尻歩きをした。背中の筋力は維持できているけど、胸が顕著に落ちている感じがある。ただこの時期まで引っ張っているので次のオフではしっかり強化できそう。ロードの全日本はプロテイン山本元喜くんが勝ったようだ。
帰ってスピニングをして追い打ち2本。夜営業はまたまた忙しくなり、常時満席でどういう順で出せばいいか迷うほど。これも7時半前には完売、最後のお客さんの相手が終わったのは8時半前だったので片付けはさほど長引かずにすんだ。