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ラン+トレッドミル
 4.4k+2.2k 22m+11m Ave118

筋トレ(維持)
 肩甲骨周り、ローロウ57kg*10、ダンベルプレス左右22kg*10、三頭筋25kg*10、脚上げ*20、アップライトロウ左右12kg*10、サイドベント30kg*左右10

スピニング(Zwift)
 10k 20m Ave115 Ave149W NP150W
 179kJ 平均86rpm

昨日の夜は大雨のあと、遅い時間から平日とは思えないほど混んで疲れた。今日の昼は予想に反して大混雑となり1時45分ごろ売り切れ。追い打ち2本なのであまり時間がなかったが少し動いた。脚の調子は悪かったが、昨日の整骨院でほぐしてもらった肩甲骨周りやハムのあたりはいい感じだった。

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