スピニング(Zwift)
55.4k 90m Ave139/Max160 Ave226W NP235W
1223kJ 平均81rpm
316W 3m Ave151/Max158
+191W 2m Ave144/Max157
+251W 20m Ave146/Max158
+308W 3m Ave155/Max160
+195W 2m Ave146/Max160
+215W 5m Ave139/Max144
+291W 2m Ave150/Max155
+198W 3m Ave139/Max155
+245W 12m Ave146/Max151
+220W 3m Ave146/Max150
+283W 1m Ave153/Max155
+192W 4m Ave142/Max153
↓
ラン
14k 62m Ave143 数値1294
千田公園16周
行き3k 12m34 4m11p Ave140 数値1404
04:10 Ave146 数値1333
04:16 Ave140 数値1379 ←補給
04:12 Ave145 数値1335
04:02 Ave150 数値1328
04:25 Ave146 数値1258
04:48 Ave140 数値1225
04:30 Ave144 数値1258
04:03 Ave152 数値1300
帰り3k 14m50 4m57p Ave139 数値1201
中2日でまだ完全に回復していないが、日程の関係で今日負荷をかけることにした。アップ30分のあと、レースペースを250W前後、急な上りを300W超、急な下りを180W、ゆるい下りを220W、みたいな設定で上げ下げ60分。300Wのところは70rpmあたりでゴリゴリ気味に。脚が重くて予定通りにはこなせず後半は負荷や時間を減らしたけど、不完全回復なので今日のところはこれでよい。今日のチャリ負荷の掛け方のあとの気温29度でのランはキロ4分15は楽、キロ4だとそこまでしんどくはないが徐々に脚が削られる感じ。キロ4分02のラップで一気に脚にきたので、そこからダウンのつもりが、徐々に上がって帰路でダウン。つぎの水曜は練習できるので、中4日でそこに合わせる。