スピニング(Zwift)
27.9k 47m Ave129 Ave216W NP238W
609kJ 平均77rpm
268W 12m Ave141/Max144
+316W 5m Ave156/Max163
+267W 3m Ave153/Max160
↓
ラン
8.4k 37m Ave138 数値1362
近所1.15k*7周
05:08 04:17p Ave131 数値1508
04:47 03:59p Ave147 数値1381
04:44 03:57p Ave150 数値1358
04:41 03:54p Ave154 数値1325
05:50 04:52p Ave130 数値1342
05:55 04:56p Ave130 数値1323
05:56 04:57p Ave130 数値1319
筋トレ
関節トレーニング
朝もりつゆ、営業の合間にかけつゆ、脱皮、メンバーが悪くて目を配る必要がないのが女子大生ひとりだけ、で、やたら混んで1時40分で売り切れにさせてもらってかなり疲れた。バイクが踏めないのはゴリゴリが足りてないと考えて、朝の体調も悪くなかったのでMT的に。とは言ってもスピニングでは50rpmみたいなのは難しいので、75rpmとか65rpmとかでやってみた。これが意外と楽にWを上げられた。脚を殺しておいてからラン、これもピッチを上げるより股関節をフリーにして一歩ずつしっかり走ったほうが楽。今日も湿度が低く快適だった。
特大玉で追い打ちのあと、夜営業。修正作業をしつつ、どんどん注文が入り超バタバタ、ひたすら目の前の仕事をこなしていくだけ。ひさびさに30食超で7時半で売り切れを出し、8時だいぶ過ぎてからぜんぶ出し終えた。ヘトヘトに疲れたが、帰って晩飯食ってから関節トレ。
交流戦のあいだは我慢しかない。クソPで無理やりごまかしてボロボロなのに、2位が負けるから幸いに首位に立っている。ジョンソンとノムスケが帰ってくれば中継ぎの負担も減るだろうし少しはマシになるはず。空気が乾燥していて快適な気候が続いていると指のかかりが変わるのではないか。うちの営業成績と同じく、気候がかなり影響しているのかも。