スピニング（Zwift）
61.5k 100m Ave134 Ave222W NP231W
1334kJ 平均80rpm
234W 20m Ave137／Max141
＋277W 20m Ave151／Max156
＋228W 22m Ave141／Max155
↓
ラン
12.3k 55m Ave141 数値1303
ズムスタ1.17k＊9周
04:55 04:12p Ave139 数値1414
04:49 04:07p Ave145 数値1362
04:46 04:04p Ave147 数値1351
04:46 04:04p Ave145 数値1376 ←補給
04:49 04:07p Ave148 数値1325
04:49 04:07p Ave149 数値1313
06:02 05:09p Ave138 数値1164
05:47 04:57p Ave136 数値1239
05:50 04:59p Ave138 数値1203
筋トレ
関節トレーニング
体調はあまりよくなく、さらに低気圧で頭はガンガン。しかし時間があったのでとりあえず漕ぎ出し。230Wぐらいからはじめて270〜280W、また230Wに戻して計62分、そこからブリックランで7キロ約29分。まだ運動会のダメージがあったが無理やりの一歩手前ぐらいで淡々と。だんだん腹が減ってバラけてきたので4周目に補給、5、6周目はほとんど大腿四頭筋が攣りかけていたけどそこまで無理やりペースではないのでキープできた。3周ダウンして終わり。涼しかったので良かったけどかなり疲れた。明日は気圧も上がるのでそこまで疲労困憊にはならずにすみそう。