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バイク＋スピニング（ママチャリ）
　30k　1h
　MTー10m
　（80％）ー10m

本来なら今週からハードのはずだったが、微妙。ヨメさんのママチャリを借りて、例のごとく宇品へ。行きは向かい風でハイギアでゴリゴリ。帰りは追い風＋3升かついでハイギアで高速回転。戻って速やかにスピニング。実走で負荷をかけた分、いいときのイージーが楽に踏めた。その後最大負荷で70r.p.m.ぐらいで10分。HRは160前後でおそらく280W前後か。