ブリック
1h23
スピニング
17.5k 35m
2ノッチ戻しー5m
1ノッチ戻しー5m
いいときのイージーー5m
3ノッチ進め100rpm（80％）ー10m Ave148
＋3ノッチ進め100rpm（80％）ー5m Ave154
＋4ノッチ進め100rpm（80〜85％）ー5m Ave161
↓（トランジッション）
ラン
11k 48m Ave150
平坦（80％）3.08k 12m13（3m58p） Ave152 数値1327
＋上り（80〜85％）2.55k 13m20（5m14p） Ave160 数値941
＋下り（75〜80％）1.15k 4m04（3m32p） Ave151 数値1502
ダウン
流し30sec＊6
50分弱のMedium。昨日想像したより、意外といけた。ブリックは2週前、5週前、6週前にやっている。他に黄金山は4日前のロングライドのあとにやっている。ロングライドのあとにちょこちょこ走ったのは今週、2週前、3週前。スピニングは水曜日の平坦がダメだったときのリベンジで、ポジションを気にしながら。ランはやや遅いが、5〜6mのまっすぐの向かい風があったのでこんなものだろう。上りはもう少し速く走っているつもりだったが遅かった。さらに下りはじめの感覚を確認するため、頂上で補給せず緩斜面のところだけ速めに走って下りた。気温は27.6度だったようだが日陰は涼しいし、あまり暑く感じなかった。三叉路のところでツボさんに会った。
ここまでの練習は、少ないながらも順調にきた。3月末に風邪が治って以来一日も休まずに練習したし、予定していた練習はほとんど全部できた。少ないといっても、自分の生活としては本当にギリギリだった。来年これをやれといわれてできる自信はない。あとはうまく調整するだけ。