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ブリック
 1h36
 スピニング
  20k 40m Ave140
  -1 5m →100rpm
  -1 5m 100→104rpm
  0 5m 104rpm
  +1 5m 104rpm
  +最重75rpmー6m、70rpmー13m、80rpmー1m Ave152
 ↓(トランジッション)
 ラン
  10.7k 46m Ave146
  adizero
  平坦2.78k 10m36(3m49p) Ave150 数値1405
  +上り2.55k 12m51(5m02p) Ave159 数値984
  +下り1.17k 3m47(3m14p) Ave153 数値1611
  流し30sec*4(つなぎ1m30)
 ↓
 スピニング
  5k 10m Ave132
  最重30sec*3(つなぎ-1で1m30)
  -1 5m30
  ぜんぶ100rpm

去年のレース2週間前とほぼ同じ内容。今日も忙しかったが、なんとか脚が動いてポイント練習ができた。スピニングがものすごくしんどかったが、ランはなかなかよかった。

そのままそば打ちして、夜営業は相当混雑したが、ポイント練習が済んでいるのでかなり気が楽。ヨメさんにマッサージしてもらってだいぶ楽になった。

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