ブリック
1h36
スピニング
20k 40m Ave140
-1 5m →100rpm
-1 5m 100→104rpm
0 5m 104rpm
+1 5m 104rpm
+最重75rpmー6m、70rpmー13m、80rpmー1m Ave152
↓(トランジッション)
ラン
10.7k 46m Ave146
adizero
平坦2.78k 10m36(3m49p) Ave150 数値1405
+上り2.55k 12m51(5m02p) Ave159 数値984
+下り1.17k 3m47(3m14p) Ave153 数値1611
流し30sec*4(つなぎ1m30)
↓
スピニング
5k 10m Ave132
最重30sec*3(つなぎ-1で1m30)
-1 5m30
ぜんぶ100rpm
去年のレース2週間前とほぼ同じ内容。今日も忙しかったが、なんとか脚が動いてポイント練習ができた。スピニングがものすごくしんどかったが、ランはなかなかよかった。
そのままそば打ちして、夜営業は相当混雑したが、ポイント練習が済んでいるのでかなり気が楽。ヨメさんにマッサージしてもらってだいぶ楽になった。