スピニング
30k 1h
-1 30m 90rpm
-1 10m 96rpm
-1 10m 100rpm
0 10m 100rpm
↓
ラン
14k 61m
Newton
行きの3キロ 13m21
千田公園16周
4m23
4m14
4m17
4m21
4m17
4m21
4m20
4m17
帰りの3キロ 13m03
↓
スピニング
5k 10m
0 5m 100rpm
-1 5m 100rpm
スイム
0.8k 13m
プル400
スイム400
藤田さん効果でだいぶ体調が戻ってきた。細川さん効果で筋肉もだいぶいい。スピニングのあと3時半から走りに出たが、日陰を考えて千田公園へ。32℃ぐらいだったようだ。走っていると風が来るからいいが、止まると異常に暑かった。あまり上げず、イージーの感じで淡々とキロ4分20ほど。運動中の2時間10分でアクエリ1.5リットルとポカリ500cc、夜の営業中にアクエリと水を2リットルほどチビチビ飲んで、水分収支はオッケー。
夜営業後、軽く泳いで終わり。1分38ぐらいからはじめて、最後は1分30ぐらいまで。