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ラン(中山〜戸坂)
 13.3k 1h01
 イージー

スピニング
 15k 30m
 -1 20m 96rpm
 0 2m 100rpm
 +1 2m 100rpm
 +2 2m 100rpm
 -1 4m 100→132rpm

スイム
 0.8k 13m
 プル800

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昨日のバイクの疲労の残った脚でできるだけアップダウン。上昇は200m弱か。イージーだが脚は上りでそれなりにきつかった。帰ってスピニング。

営業後にスイム。

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