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スピニング
　28k　1h

クロカンスキー風マシン→ラン（トレッドミル）
　2.2k　11m
　フォームチェック

スイム
　1.7k　34m

昼からチョイ仕事。明日は晴れそうなんでデュアスロンでるとしますか。今週は７割回復ぐらいまで。風邪でロスがなければもう少し余裕をみれたが，時間がないのでしかたない。

クロカン風マシンは体の後ろをうまく使えているかのチェックになる。