バイク
30k 1h Ave115
↓
筋トレ
4h+3h
背中,腰,尻,ハム,四頭筋
↓
バイク
32k 1h04
↓
ラン
12.2k 56m Ave139 数値1294
そこそこ(65〜70%)
心拍計をつけていたら,だいたい4分のあいだ100〜120HRあたりを推移して,4分レストでトータルで100HR未満みたいな感じ.下半身の筋肉への負担はかなり大きい.ということで,なかなかいい練習になっている.ランは,30℃ぐらいだとぜんぜん暑く感じなくなり,心拍も低く保てるようになった.