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バイク
 30k 1h Ave115

筋トレ
 4h+3h
 背中,腰,尻,ハム,四頭筋

バイク
 32k 1h04

ラン
 12.2k 56m Ave139 数値1294
 そこそこ(65〜70%)

心拍計をつけていたら,だいたい4分のあいだ100〜120HRあたりを推移して,4分レストでトータルで100HR未満みたいな感じ.下半身の筋肉への負担はかなり大きい.ということで,なかなかいい練習になっている.ランは,30℃ぐらいだとぜんぜん暑く感じなくなり,心拍も低く保てるようになった.

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