スピニング（Zwift）
49.3k 90m Ave124 Ave201W NP209W
1088kJ 平均89rpm
↓
ラン（トレッドミル）
6k 30m
12 2400
16 1m
10 1m
16 1m
10 1m
16 1m
10 1m
12 1800
10 500
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊25、ケーブルプル左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー（肩甲骨伸ばし）、トライセプスプルダウン15kg＊20、脚上げ10、ツイスト（15kg）
断れない取材が入り朝は1時間早出。昼はまったり気味で追い打ち1本。脚の調子はそこそこだったので少し刺激を入れることにした。アップで少し上げて落としてから、300W超1分、（280W1分、ゆっくり1分）＊8、250W8分で138HR、地下鉄の出口で7〜8秒を550〜600Wぐらい。ランは（キロ3分45で1分、キロ6で1分）＊3、筋トレは半分回数で。夜も予定通り終わり休みのための片付けをして終了。旅の準備とレースの準備をしなければ。
ということで深夜にタイヤに空気を張ってバランスウェイトの不具合を直し、毛剃りをしておいた。