ラン（トレッドミル）
21.8k 1h32 Ave137
12kph 2000
13.4kph 2000
14.1kph 2000
15kph 3000
16kph 2000
15kph 1500
16kph 1600←汗絞り
12kph 1000
17.1kph 1000
10kph 250
17.1kph 1000
10kph 250
17.1kph 1000
10kph 250
18kph 600
10kph 250
18kph 600
10kph 250
15kph 250
12kph 1000
↓
筋トレ
ローロウ26kg＊40、ケーブルプル左右7.5kg＊40、トライセプスプルダウン15kg＊40、脚上げ20、ツイスト（15kg）
バイクはダメだがランはまあまあ走れる。ペース走を10.1キロとキロ3分半3本、キロ3分20の2分を2本、距離調節でキロ4の1分。とりあえず負荷は今日までにしといて、1週間ぐらい抜く。