筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊35、ラット40kg＊35、ストローク22.5kg＊35、腕立て25、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
19.8k 40m
460kcal 平均182W Ave120
負荷8 180W付近
↓
ラン（トレッドミル）
2.1k 10m
12kph 1400
15kph 500
12kph 200
朝の感じは昨日よりはマシ。一昨日昨日とすっかり9月モードになっていたので余裕だと思っていたが、昼営業はかなり忙しく、1時45分過ぎまでびっしりで売り切れ。気分的にはあまり動きたくないけど、スケジュールの関係で上体の筋トレは入れておいた。ただし脚と体幹はなし。バイクランもゆっくり、500だけキロ4で動きの確認。まあまあジョグの延長の感じで走れた。
帰って特大玉で追い打ち。夜営業がこれまためちゃくちゃ忙しく、終わってから明日の準備や釣り銭の確保や買い出し、その他のトラブルもあってマジでパンク寸前。いろいろ片付けて、めちゃ疲れた。