筋トレ
ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット40kg＊40、腕立て30、コアスタ、スクワット70kg＊50、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
12.4k 25m
284kcal 平均180W Ave118
負荷8
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ラン（トレッドミル）
0.6k 3m
悪天候にもかかわらず昼営業はかなり混み、1時すぎには売り切れの危機となった。結局1時半少し前で売り切れて、まだ時間があるので待っていただければ追い打ちするところだが、悪天候のためみなさん帰られたためそのまま売り切れじまいとなった。10人ぐらい帰られたか？しかし真夏ほどの量を用意して待っておくわけにもいかんし、そこへ加えて悪天候という条件だったので仕方がない。
少し時間が空いたのでルネに行った。しばらく暴食が続いたしモチベーションも低下気味だったが体重は意外と65キロぐらいで収まっていた。筋トレはしばらくあいたので控えめに。館内暑すぎであまりたくさんやる気にならずさっさと終えた。帰って特大玉で追い打ち。
夜はこのか先生が登場。今後のトレーニングについて。