筋トレ
スクワット70kg＊50、ケーブルマシン（ストローク）片腕づつ5kg＊40、ラット40kg＊40、レッグプレス80kg＊20、ストローク（下まで）22.5kg＊40、腕立て30、コアスタ、サイドベント左右22kg＊30、サイドレイズ（上体を前に倒して）8kg＊20
↓
エアロバイク
11.6k 23m
269kcal 平均185W Ave123
負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
3.5k 15m
12kph 600
15kph 1500
12kph 400
18kph 600
12kph 400
恐る恐る走ってみると脚はまったくサラで昨日のダメージがない。とはいえLSDの翌日なので心拍は低く、キロ4で141〜2ぐらい。
夜営業は早い時間に集中してひさびさに異常な混み具合となり、6時半の時点で着席していただいたぶんで売り切れ。バックオーダーがたまりすぎて往生した。