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スイム
 1.3k 30m
 アップ200
 ドリル50*8
 350*2(5.10〜rest60sec〜5.12)

バイク
 4.5k 8m
 2mー中の上

きついけどなんとか泳げる.はじめの50はスイスイで40秒だが,そのあとが続かなくて45秒45秒という感じ.呼吸はなんとかできるだけ3回に制限している.まあ短水路だからかなりゴマカシ.腹筋やっとこう.

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