筋トレ
階段3段飛ばし左右16回ずつ＊4本，斜め懸垂，肩甲骨周り
バイク
4.5k 8m
中の上2m
ひさびさ階段上りをやった．6階までを37〜8秒で上って40秒で降りるので5分で終わる．速く上ることよりも筋肉に負荷をかけることを考えて3段飛ばしにして，飛ばないようにして上る．上昇高度は74mになる．けっこうしんどい．筋トレとしても，9トン近く上げていることになるからなかなかいい．伝達効率などをまったく考慮していないので正しいのかどうか何とも言えないが，一応このタイムで上るための必要出力を計算すると350Wほどになる．