筋トレ
ローロウ41kg＊50、サイドベント32kg＊左右34、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊12、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、ケーブルプルオーバー25kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン72.5kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
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スピニング（Zwift）
29.1k 49m AveHR134 Ave199W NP207W
584kJ 平均81rpm
筋トレを並行してやっていると脚の回復が遅れて厳しい年頃になってきた。20週前を通過したのでチャリ上でできるだけ質の高い練習をするべく下半身の筋トレを外した。上半身だけだとゆっくりやっても45分ぐらいだし、身体がめちゃくちゃ楽。ということでひさびさにMT。50rpmちょっとで今日は5分から。ここ何年もこういう練習が足りていなかった気がするので筋トレ期からうまく移行できるようにする。