筋トレ
ローロウ41kg＊50、サイドベント34kg＊左右34、ラット40kg＊50、インクラインサイドレイズ左右8kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊12、サイドレイズ（チーティング）左右12kg＊13、肩後ろマシン42.5kg＊20 、ディップ補助26kg＊34、懸垂補助26kg＊10、ダンベルプレス左右24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊50、三頭筋15kg＊34、キューバンプレス（プレスは省略）5kg＊15、脚上げ＊35、ツイストマシン75kg＊左右34、背筋台でストローク（左右6kg）、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
6.7k 30m Ave144／Max166
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 1000
12kph 400
20kph 30sec＊6（つなぎ 12kph 400）
12kph 300
キロ3インターバルはちょっとしんどかった。最後のほうでスタッフのねーちゃんが外のスペースでタバコを吸い始めたらしく、締め切ったサッシを通じて匂いが入ってきてヤル気減。帰りに指摘したらとぼけていたが、ワシの超高性能の鼻はごまかせん。