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筋トレ
 ローロウ41kg*50、サイドベント34kg*左右34、ラット42.5kg*50、アーノルドプレス左右14kg*10、アップライトロウ12kg*12、サイドレイズ(チーティング)左右12kg*14、肩後ろマシン42.5kg*20 、ディップ補助26kg*34、懸垂補助26kg*10、ダンベルプレス左右24kg*19、スイマーズプルダウン(ストレートアーム)28.5kg*50、三頭筋16kg*34、キューバンプレス(プレスは省略)5kg*15、脚上げ*35、ツイストマシン75kg*左右34、背筋台でストローク(左右6kg)、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ(股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩)

ラン(トレッドミル)
 4k 20m Ave129

サイドレイズが無理やりのようで可動域が減っている感じがあるし、長く傷めている左肩のインナーマッスルが治りかけている気がするので肩の種目を安全に。

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