ラン
0.8k 3m
125＊4，150＊2〜移動
ラン
6k 24m
85〜ラスト90％弱 3.5k＋500mビルドアップ〜15m30（ラスト500〜1m50）
ビルドアップするまでのペースで39分，ラストのペースで37分．スピード的には全然問題ないが，10キロもつか？さいきんは血液量が減っている感覚．胸の辺りがやや苦しい分，肩甲骨周りを硬化させないように走ることが肝要．
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hawaiikona (2007年11月28日 20:28)
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