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ラン
 6.9k 30m
 (80〜85%?)4k〜15m45(3m56)

筋トレ
 チューブ肩甲骨,階段3段飛ばし左右3回づつ*(3+4+3)フロア,腹筋(8キロダンベル,足動かし),腕立て10*3

バイク
 4.5k 8m
 2分30ー全開

普通のことをしていたら短時間で強化はできない.腹筋も自重だけで何十回やっても意味ない.8キロダンベルを持っての腹筋の場合,昨日のローラーの疲れがあって頭の後ろではできなかった.額の前ぐらいならなんとかできる.

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