ラン
6.9k 30m
(80〜85%?)4k〜15m45(3m56)
筋トレ
チューブ肩甲骨,階段3段飛ばし左右3回づつ*(3+4+3)フロア,腹筋(8キロダンベル,足動かし),腕立て10*3
バイク
4.5k 8m
2分30ー全開
普通のことをしていたら短時間で強化はできない.腹筋も自重だけで何十回やっても意味ない.8キロダンベルを持っての腹筋の場合,昨日のローラーの疲れがあって頭の後ろではできなかった.額の前ぐらいならなんとかできる.
ラン
6.9k 30m
(80〜85%?)4k〜15m45(3m56)
筋トレ
チューブ肩甲骨,階段3段飛ばし左右3回づつ*(3+4+3)フロア,腹筋(8キロダンベル,足動かし),腕立て10*3
バイク
4.5k 8m
2分30ー全開
普通のことをしていたら短時間で強化はできない.腹筋も自重だけで何十回やっても意味ない.8キロダンベルを持っての腹筋の場合,昨日のローラーの疲れがあって頭の後ろではできなかった.額の前ぐらいならなんとかできる.