ラン（みくまり峡入り口）
12.8k 58m Ave148 数値1204
Medium（70〜80％＋）40mぐらい→途中で上げ（80％＋）7m、2m
昨日の階段トレでいい感じに脚が死んでいるので、ここで走っておく。ヒラメ筋がかなりキているのと、ヒザ周りがガクガクするので、慎重にスタート。はじめから心拍は上がり気味だが、身体がショボイだけで、そんなにしんどくはない。折り返し手前は1.5キロほどで100mほど上昇していて、最後のほうは10％超えている感じ。ここは負荷を上げてペースを落とさず登った。帰り45分過ぎぐらいで身体の動きが快調になり肩甲骨の動きもよくなってきたので、ちょっとペースアップして、あとはダウン。