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スイム
 1.6k 30m
 パドルプル400*2

バイク+スピニング
 31.9k 1h06
 30sec*4

月曜からノドが痛くてだんだんひどくなるのでこれは風邪かもしれないが,熱がでないので無視していてよかろう。

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