筋トレ
ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、スクワット60kg＊50、脚上げマシン、背筋、レッグプレス（深め）50kg＊50、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
↓
エアロバイク
8.2k 15m
170kcal 平均180W
負荷11 90rpm 240W付近 5m
負荷6 104rpm 160W付近 5m
負荷5 104rpm 140W付近 5m
↓
ラン（トレッドミル）
1k 5m
整骨院で右足首の調整。右のアキレス腱が痛いのも、右ヒザが悪いのも、そもそもこの足首の問題だったのではないか？いろいろ好転することを期待。久しぶりに矯正も。ジムでは軽く走ってチェック。