筋トレ
スクワット60kg＊50、ストローク20kg＊50、三頭筋15kg＊50、レッグプレス（深め）50kg＊50、脚上げマシン、背筋、7min Workouts（アドバンス、ダンベル左右10kg）
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エアロバイク
10.8k 20m
241kcal 平均194W
負荷11 90rpm 240W付近 10m
負荷5 104rpm 140W付近 10m
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ラン（トレッドミル）
4k 18m
13.4kph 2000
15kph 1000
12kph 1000
ペース遊びみたいな。脚の痛いところをできるだけ治しつつベース作りという感じ。今日は勾配を上げず、キロ4まで上げてみた。