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筋トレ
 スクワット80kg*50、ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*35、サイドレイズ(上体を前に倒して)8kg*20、ラット40kg*35、懸垂*3、ストローク22.5kg*30、腕立て25、コアスタ、サイドベント左右22kg*25

エアロバイク
 21.7k 48m
 612kcal 平均207W Ave128
 負荷8 180W付近 15m
 負荷16 65〜70rpm 240W付近 140HR付近 15m
 負荷9 200W付近 130HR付近 15m
 負荷8 180W付近 3m

ほとんど筋肉痛が出なくなっているので負荷を上げるべきだが、ま、少しづつ。エアロバイクもやっぱり暑くて600kcal超えたので早めにやめた。

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