筋トレ
ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*35
↓
エアロバイク
7k〜 14m
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定5.15l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 105〜108HR
225W 6m 125〜128HR
↓
エアロバイク
10.5k 21m
260kcal 平均201W
負荷10 9m 220W付近 130〜135HR
負荷8 12m 180W付近
↓
ラン(トレッドミル)
4.1k 17m
12kph 500
13.4kph 500
15kph 500
17.2kph 500
15kph 500
17.2kph 500
15kph 500
13.4kph 500
12kph 100
昼営業はスタートダッシュだけで1時前にガラガラ、1時半から2時前にかけて謎のラッシュ。今日はひさびさ体力テストをやってみた。いつもの41歳設定、225Wが6分で早々に終わったが、数値は以前と変わらなくて意味不明。安静時が高かったということか。ランはキロ4のとき145HRぐらいで3本目まで安定。500づつなのでキロ3分半でも160HRまでは上がらなかった。ときどき手が当たって0.5%勾配になったりしていて、これはキロ3分25相当になるけど慣れてきてだいぶ余裕があった。そろそろロングランを入れないといけないが暑いしどうしたものか。夜営業は切れ目なく続いてピッタリ売り切れて終了。