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筋トレ
 ケーブルマシン(ストローク)片腕づつ5kg*35

エアロバイク
 7k〜 14m
 airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定5.15l/min
 50W 2m
 75W 2m
 125W 2m
 175W 2m 105〜108HR
 225W 6m 125〜128HR

エアロバイク
 10.5k 21m
 260kcal 平均201W
 負荷10 9m 220W付近 130〜135HR
 負荷8 12m 180W付近

ラン(トレッドミル)
 4.1k 17m
  12kph 500
  13.4kph 500
  15kph 500
  17.2kph 500
  15kph 500
  17.2kph 500
  15kph 500
  13.4kph 500
  12kph 100

昼営業はスタートダッシュだけで1時前にガラガラ、1時半から2時前にかけて謎のラッシュ。今日はひさびさ体力テストをやってみた。いつもの41歳設定、225Wが6分で早々に終わったが、数値は以前と変わらなくて意味不明。安静時が高かったということか。ランはキロ4のとき145HRぐらいで3本目まで安定。500づつなのでキロ3分半でも160HRまでは上がらなかった。ときどき手が当たって0.5%勾配になったりしていて、これはキロ3分25相当になるけど慣れてきてだいぶ余裕があった。そろそろロングランを入れないといけないが暑いしどうしたものか。夜営業は切れ目なく続いてピッタリ売り切れて終了。

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