バイク
40.8k 1h41
春日野#12ー9m02 39-25 Ave146 PE253W
春日野#13ー8m35 39-23 Ave148 PE268W
春日野#14ー7m37 39-21→19 Ave163 PE307W
春日野#15ー8m16 39-23 Ave156 PE279W
春日野#16ー8m37 39-21 Ave153 PE266W
スイム（長水路、ウェット）
1.9k 35m
アップ
100＊10（1.50cー1.27〜1.30）
500（8.02）
ダウン
いつものように保育園から突き当たりまで。1本目はクルクル回して足慣らし。ランス方式だが、やはり効率悪く心拍は高い。2本目はギアを一枚上げて同じ感覚で。3本目はもう一枚上げてレースペース、トライアスリートみたいなやつらが現れたので顔を見るために追いついてみたが知らない人だった。自分もご無沙汰なので無名選手だし。4本目はまたギアを一枚戻してクルクル。5本目はダウンのような感じだが、ギアは一枚上げて筋肉に刺激を入れる感じ。足の疲れが取れてきて、終ってもあまり疲労感がなくていい感じ。蒸し暑くて心拍は高めだが、前回よりは多少進歩が感じられる。全開なら7分は楽に切れるかな？今の身体の状態では、心拍は上がっても、多少クルクル加減で筋肉を大事に守っていったほうがトータルでは速いかもしれん。
スイムはウェットを着て、脚を打たないように。こちらは腕や胸の感じからして練習がぜんぜん足りてない感じだが、まあしょうがない。