筋トレ
レッグプレス（180lb＊20），シーテッドロウ（70lb＊30，80lb＊30），ラット（32kg＊30），コア（脚上げいろいろ，メディシンボールツイスト，コアスタ，対角），腕立て（脚高く20），ベンチ（35kg＊20），スイマーズプルダウン（16kg＊30），アップライトロウ（27kg＊20＊3），ぴょんぴょん運動（20cm前後左右）
寝不足で疲れている。昨日の測定の結果：絶対値は4.3リットルちょっとで，67.9kgの体重割では63ミリリットルぐらい。少ないな〜〜。でも酸素摂取量あたりの出力効率はよい。いずれにしてもアップライトで90rpmだともっと上がるだろう。