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ラン（赤塚公園）
　21.3k　1h40　Ave136　数値1304
　70％付近〜6.5k　29m（4.28p）
　流し150m＊3

ロングバイクの翌日のロングランをやっとこさやった。足が重い状態で使える部分だけ使って走るのが重要。後半は調子が上がってきたのでちょっと上げた。半袖＋スパッツで走っていたらどんどん冷えてきて寒かった。