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ラン
 30.4k 2h21 Ave132 数値1376 hrTSS147.34
  千田公園8000 34m Ave139 数値1398

朝の脈拍が高めだったのでヤバい疲れは脱して「ふつうの疲れ」の程度に落ち着いたと判断、また脚の調子もひどく悪くはない、小雨で気温が低い、ということで30キロシャワーランを敢行。キロ5ぐらいでゆっくりスタートして、30分ぐらいで動くようになってきたのでいつもの4分40前後で。13キロあたりで千田公園に入り8キロ。4分20ぐらいから4、5キロあたりを4分08、4分08と上げて、そのあたりが145HRぐらい、そこからまた4分15ぐらいに落とすと楽だったのでそのへんで維持して、あまり無理せず終わり。GPSのほうは千田公園の周回で5%程度短く表示されるが、それ以外はほとんど誤差がなかった。脚も最後まで余裕があった。これで土日はあまり練習できなくてもオッケー。

ところでゴールデンチータに無理やりスイムとランのデータを入れていたが、マッチングが悪いしめんどくさいのでやめた。ゴールデンチータはバイクだけ管理して、3種目はエクセルでやろう。

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