ラン
30.6k 2h25 Ave132 数値1347 hrTSS147.7？
千田公園12周と22周
04:51 Ave126 数値1407
04:52 Ave128 数値1372
04:29 Ave133 数値1411
04:26 Ave133 数値1427
04:27 Ave135 数値1391
04:29 Ave134 数値1392
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04:16 Ave139 数値1392
04:10 Ave143 数値1370
04:09 Ave145 数値1354
03:57 Ave151 数値1342
04:12 Ave146 数値1325
04:19 Ave143 数値1326
04:25 Ave142 数値1306
04:58 Ave134 数値1260
04:54 Ave131 数値1317
04:54 Ave134 数値1276
04:59 Ave133 数値1267
先週ぐらいから健太郎が咳をしていて食欲不振。それがとうとう昨晩ぐらいから移ったようだが、そこまで深刻ではない。朝早めに出ていろいろ準備して昼の時間を確保した。27度ということだが暑さはさほど感じず、脚も悪くない、しかし身体が重くて快調でない。無努力走でしばらく走って十日市のゆりちゃんのところに顔を出し、それから千田公園に移動していざ上げようとしてみたが、あまり無理しないで上げられる範囲だとキロ4分半ぐらいまでしか上がらない、これが18分弱。いったんコーラを補給して2キロほど走ってから仕切り直し。4分15ぐらいからキロ4切るぐらいまで上げてまた落とす感じ、これが29分半弱。胃がおかしくてお腹がチャポチャポして水分を欲しくない。吸収が悪いようだが水分は欠乏している状態。後半は体幹がヨレヨレになってしんどかった。風邪だけではなく鍼の翌日というのも影響がありそう。ダウンの3キロはほんとにスロージョグでキロ5分10ぐらいまで落として帰ったが、夜営業がはじまってからも疲労感がかなり強かった。皆生のランの後半ヨレヨレになったころの練習にはなったかも。予定通り7時ごろから忙しくなってきて、そのあたりまでチビチビ水分補給を続けてだいぶ回復していたので問題なく素早く動けた。木金の大きな山が過ぎてこれから土日なので、土日が4日続く感じだが、まあ仕事第一なのでがんばろう。
7月にはいまより体重が5%は減らせるはずだが、痩せたころにはどんなにヨレヨレになっても最後のフルをキロ4分45ではクリアできるだろう、しかしこれだとエイドと信号で10分失って3時間半なので2014年2015年から進歩がない。これをどんなにヘロヘロでもキロ4分半にできれば皆生で3時間20分は切れるし、よそのアイアンマンだと3時間15分で行けるはず。今年はこのぐらいを目標にしたいところだが、絶対的な走行量が不足しているからどうなるか。GPSについては衛星の捕捉は早くなったものの10年以上前のガーミンとほぼ同じ挙動で、天気の感じとか電線の輻輳具合によってかなり左右される。地図だとデタラメなのに最終的にはなんとなくつじつまが合っている感じなのも昔のと同じ。今日はトータル600mぐらいの誤差だったが途中の経路はかなり怪しい。