5/30

エアロバイク
 24.2k 48m
 656kcal 平均225W Ave134 hrTSS50.5
 負荷7 6m
 負荷8 6m
 負荷9 6m 200W付近 〜115HR
 負荷10 6m Ave135/Max139 220W付近
 負荷11 6m Ave144/Max147 240W付近
 負荷12 6m Ave147/Max151 260W付近
 負荷13 6m Ave154/Max158 280W付近
 負荷10 6m Ave143 220W付近

ラン(トレッドミル)
 12.2k 52m Ave141 hrTSS62?
 13.4kph 2000
 16kph 1000 Ave151/Max154
 12kph 600
 16kph 1000 Ave149/Max155
 12kph 500
 16kph 1000 Ave151/Max156
 12kph 500
 16kph 1000 Ave151/Max156
 12kph 600
 15kph 2000 Ave148/Max153
 13.4kph 2000

スクリーンショット 2016-05-30 23.13.40.jpg

朝から疲労感バリバリで起きるのが辛かった。これは土日営業の疲れだろうが、そばを打っていたら身体の動きは良くなってきた。昼営業中もわりとだるかったが、これは筋トレによる弱い筋肉痛からくる錯覚と判断。外が暑そうだし、今日はランの日だが先週たくさん走ったし、バイクの負荷もかけておきたいのでインドアで追い込むことにした。バイクは単純にビルドアップ。30分の平均は250Wぐらいの計算。280Wのところでギリギリ呼吸が2回2回に変わるかどうかという感じで、まあぜんぶLT未満だろう。となると現時点でFTPは300Wより多少上がっているように思うが、まあこの点については安全側ということで触らないでおこう。とにかくルネは暑いので、汗の処理的にこのぐらいの練習内容が限度。

ランはヒザ下がやや不安なのでいんちきインターバル。本来のインターバルならキロ3分半切って170HR弱まで上げなければいけないし、3分45で走るならストレートでやらなければいけないのだが、しんどそうで考えただけでうんざりなので1キロ4本でごまかした。それに付け足しでキロ4で2キロ。これは楽だった。セット間はキロ5の500mぐらいで完全に心拍が落ち着いていたのと、1本目はややバタバタしてピッチが180超えていたのが3本目4本目ぐらいは動きが良くなってピッチが落ち着いたのでわりといい感じ。こちらもぜんぶLT未満で呼吸は3回2回の範囲。いま体重が66キロ切ったあたりでレースまでにあと3キロぐらいは落とせると思うので、順調に調子を上げていければ今年はランラップを狙えると思う。バイクは、今の調子だと順調にいってもせいぜい4時間20分切れるかどうかだろう。

月別アーカイブ