筋トレ
スクワット65kg＊20、ショルダープレス左右12kg＊22＋プルオーバー左右12kg＊6、レッグプレス85kg＊20、ワンハンドロウ右14kg＊20、ローロウ40kg＊30、ルーマニアンデッドリフト60kg＊20、ラット47kg＊22、サイドベント30kg＊左右20、ダンベルプレス左右22kg＊23、ケーブルプルオーバー31kg＊25、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊25、尻7.5kg＊4方向25、リアレイズ10kg＊20、三頭筋20kg＊20、脚上げ＊30、ツイストマシン80kg＊左右20、背筋台でストローク（左右3kg）、肩後ろマシン33kg＊20、腕立て30、コアスタ、首、関節トレ（股関節、ひざ、足首、肩甲骨、肩）、内転筋35kg＊20、尻42kg＊25、片足ぴょんぴょん80
↓
ラン（トレッドミル）
2.2k 10m Ave128
13.4kph 2000
12kph 200
↓
エアロバイク（リカンベント）
5k 10m 126kcal Ave184W AveHR123 Ave87.1rpm
仕事中は冷蔵庫のパッキン交換、三連休に備えて選別。中休みはヒアルロン酸注射に行ってから筋トレ。プレワークアウト摂取なしだと少しきつく感じた。スクワットはベルトなし。エアロバイクが空かなかったのでリカンベント、サドルは目盛り9で負荷15。
ママチャリのサドルがいよいよダメなので、Wiggleにて薄めで安いサドルをゲット。少し前下がりにセッティング。
ちょっと幅が太めだが大丈夫だと思う。
2004年からレース用として、近年はママチャリ用として長年支えてくれた2代目パーヴェだが、天寿全う。初代は2000年からだったか？もう手に入らないがこれが一番尻に合っていた。
ラグビーは後半がほとんど観れて無事初戦勝ち。明日はオールブラックス登場。